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   ri期:2017-09-12     浏览:368    pinglun:0    
核心提示:zhong年男ren要jingti三件shi  xu胖  si十岁男ren因为应酬多,运动少,所以多有xu胖的wen题,而zuijizhong的就在yao腹部。可以用手做个自测


zhong年男ren要jingti三件shi

  xu胖

  si十岁男ren因为应酬多,运动少,所以多有xu胖的wen题,而zuijizhong的就在yao腹部。可以用手做个自测,zhuaqiyao腹部的赘肉,都shi软塌塌的,很明显这些都 shi脂肪。fa生xu胖状况,说明ren的基础代谢降低了,这样的ren容易气duan体xu,bu爱运动,或者稍微动yi动就喘粗气。针dui性健身方式:40%有氧运动+60%ji肉 训练在zheng体训练时间li,有氧运动占总训练时间40%,如先man跑40fenzhong;再配heji肉训练,如仰卧qi坐、俯卧cheng。如果在yi开shi做bu了biao准的俯卧cheng,可以从跪 式俯卧cheng(即用膝盖cheng在地上)开shi。ci外,还可以做些ce抬腿和负重ce拉的训练。

  三高

  si十岁男ren又容襷i小叭摺保ǜ哐獃a、高血脂、高血糖)的wen题。有“三高”的ren,平时容易头晕眼 花,工zuo时注意力难jizhong,运动qilai动zuobu协调。针dui性健身方式:60%有氧运动+40%轻zhongliangqi械训练首先shi饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。 在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配he以轻重liang多磜en膓i械训练。所谓轻重liang的qi械训练,以自己neng够cheng受的zui大重liang的50%为jia,20次为yi 组。

  xiao瘦

  bu要以为越瘦越好,qi实xiao瘦也代表着身体的bu健康。有少数si十岁男ren,就被自糷e莸奶逍嗡拧S姓庋逍蔚膔en,多数心情容襷i粲艄鸦叮 质liangbu好,感觉精神ya力大,ren也更jia容易疲劳。针dui性训练方式:30%有氧训练+70%qi械训练有效的运动hui让ren胃口大开,心情舒畅,当ran也就hui有利于睡 眠。在具体的“gai变xiao瘦体形”的健身计划zhong,有氧运动只占30%,以增ji为目的的qi械训练则要占70%。所谓增ji训练,以自己可以cheng受的zui大重liang的 60%-70%的biao准为jia,mei组的磜en?0个左右。

  (zhai自《香港商bao》)


 
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