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   日qi:2017-09-12     浏览:491    评论:0    
核xin提示:  yi学蓌ian缫讶隙ǎ瑃i型与健康关系密莤iao1緌i,《生命时报》记者综合国内外yanjiu,并采访国内xiang关专家,帮你解读身ti尺寸里de健

  yi学蓌ian缫讶隙ǎ瑃i型与健康关系密莤iao1緌i,《生命时报》记者综合国内外yanjiu,并采访国内xiang关专家,帮你解读身ti尺寸里de健康密ma。不妨一一对照定qi测liang,看看你de身ti尺寸是否达标。


 身tiliang个尺寸看出早亡ji率

  腰围

  达标值:男性<85厘mi,女性<80厘mi

  测liang方法:身ti直立,liangbi自然下垂,不要收腹,呼吸baochi平稳,皮尺水平沿肚脐蓌ian岛屠遟u以下debu位围绕腰bu1quan,测liang腰最细debu位。

  腰围是衡liang一个人shou命changduandezhong要zhi标。美国哈fu大学、波士顿yiyuandeng机构科yan人员通过对4.46万名女性de患病记录、腰围祋ue治龇⑾郑С?9厘mide女性比腰围xiao于71厘mide女性,早亡风xian高79%。腰腹buhuai是肾脏、胰腺、肝脏dengzhong要器官dejizhongdi,如果脂肪过多,jiu会破坏胰岛素蟙i常哟蟾哐獃a、血脂异常、脂肪肝、糖尿病deng疾病deweixian。不仅如此,世界癌症yanjiu基金会zeng有报告chen,腰围每zeng加1英寸,患癌症de风xianjiuzeng加8倍。

  需要提醒de是,即shi膓ie﹖izhong达标de人,如果腰上堆积tai多脂肪,也同样有jiao高de衝ao嗖》⒆鞣鐇ian。緈i欢⒁巢涣家约耙糯蛩厥窃斐伤把黡e主要原因。蝜an苭ei颁布de《zhong国成人超zhong和feipang症预防控制zhi南》明quegui定,男性腰围≥85厘mi,女性腰围≥80厘mi即为超标。专紋iㄒ椋С阣e人应尽快改变生活方式,胟e靌uan炼banxiao时以上,每周至少5天做zhongdeng强dude快走、慢跑deng有氧yun动。同蔮ao琷ie烟xian酒、合理膳食,少chi高油高脂食wu,多chi蔬菜水果deng。

  腰臀比

  达标值:男性<0.9,女性<0.8

  测liang方法:测出腰围后,再环绕臀bu最宽处测liang出臀围,liang者xiang除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

  西安ti育学詇ang】悼蒲礿iao授苟波告诉记者,“腰臀比”是判断腹型feipangdezhong要zhi标。一项发表在《新英格lanyi学杂志》de涉及欧洲9个国家超过35万人deyanjiu发现,与BMIxiang比,腰臀比ke以更准quedi衡liang一个人de健康标准。yanjiuxian示,腰臀比每zeng加0.1,男性早亡ji率zeng加34%,女性zeng加23%。美国yun动yi学学会tui荐de苐an鄯椒ㄊ牵蹦行詃e腰臀比大于或deng于0.94,女性de腰臀比大于或deng于0.82蔮ao浠脊趚in病、zhong风deng xinnao血管疾病及糖尿病deweixian性jiu会大大zeng加。zhong日youhaoyiyuan内分泌科邢xiao燕jiao授表示,zhong国男性腰臀比高于0.9,女性在0.8以上,ke能jiu说明内脏脂肪过剩 了。zhe类人除了进行yun动,更要注yi饮食上少精多粗,把一bu分精mibai面huan成dou类、粗粮,少chifei肉和油炸pin,把炒、炸de烹饪方式改成蒸煮、炖deng。

  身ti质liangzhi数(BMI)

  达标值:18.5~23.9

  计算方法:BMI=tizhong(千克)除以身高(mi)de平方

  BMI是世界公认de一种评定feipang程dude分级方法。按照2003年卫生bu颁布de《zhong国成人超zhong和feipang症预防控制zhi南》,BMI超过24为超zhong,超 过28为feipang。世界卫生组织tui荐,BMI在20~22之间为成人de理想tizhong。《新英格lanyi学杂志》刊dengde一项yanjiuxian示,謝iao⑷铡⒑玠engdongya人deBMI在 22.6~27.4死亡风xian最di。

  jing围

  达标值:男性<38厘mi,女性<35厘mi,一般jing围与xiao腿肚围xiangdeng

  测liang方法angこ咚街糜趈ingbu最细debu位进行测liang,即jing后第七jing椎蓌ian?di蚮ei眒odaodejing后最蚳uang鸫?,至前面de喉结下方。

  多项yanjiu发现,jing围是测liang人ti蓌i肷碇綿e“天然方法”之一,而蓌i肷碇居胄nao嗉膊∶躴iexiang关。美国弗雷明汉衝ao鄖anjiu学会专家调查了3300名 平均年龄为51岁de志愿者,结果xian示,男性jing围每zeng加3厘mi,ti内高密du脂蛋bai(藌huang啤癶ao胆固醇”)平均降di0.12mmol/L,女性降di 0.15mmol/L,zhe将导致细胞内更多de胆固醇无法转yundao肝脏进行代谢。也jiu是说,bo子变粗yi味着血脂异常deke能性更大,患衝ao嗖e风xian更高,双下 巴、bo子duan粗都ke能蕅ienao嗖唤】礵e信号。

  jing围huai与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海zhongyishi眠症yi疗协作zhongxin副主任shi明告诉《生命时报》记者,患呼吸睡眠暂停综簒ian鱠e人群zhong,feipang者居多,而bo子粗de人往往全身zhengtifeipang,如果huaicun在气道xia窄,那么患呼吸暂停综簒ian鱠eji率xiang对更大。

  专家表示,即shitizhongzheng常,也要时ke关注自己dejing围,如果ganjue项lian变duan,或衬衫领子变紧了,jiu应竚ii。除了bao证健康de饮食,huai要适duyun动,jian少ti内脂肪,尤其是蓌i肷韉e脂肪。

  ti脂率

  达标值:男性15%~20%,女性25%~28%

  测liang方法:有需要de人ke以去健身chang馆或yiyuanshi觤iㄒ狄瞧鹘胁鈒iang。

  大bu分人会通过tizhong来判断自己是否feipang,其实并不准que。苟波zhi出,判断是否fei舲hi紂uede标准应该是ti脂率,即身tizhong脂肪占总tizhongde百分比。脂肪 对人ti构成fei常zhong要,过多或过少都会影响健康。一般来说,男性ti脂高于25%,女性高于30%属于feipang,会引发高血ya、高脂血症、冠xin病、糖尿病deng疾病; ti脂聅hi齞i,即男性di于5%,女性di于13%,ke能引起身tigong能shi调。

  苟波说,hen多人一说jianfeijiu认为是jiantizhong,zhe其实是个误区。控制ti脂率才是健康jianfeide关键。jian穝hou頷ao做全身有氧yun动,如快走、慢跑、游泳、爬lou梯、qi自行车deng有氧yun动,襜u梢耘浜蟳ang卧起坐、哑lingdeng局buyun动。每次yun动最少chi续banxiao时。同蔮ao谋渚mioyedeng不良生活xiguan。

  大腿围

  达标值:46厘mi~60厘mi

  测liang方法:yong皮尺水平围绕在大腿de最上bu位,臀折xian下进行测liang。

  北京ti育大学yun动生理jiaoyan室副jiao授汪jun对《生命时报》记者,一般大腿和xiao腿de粗细没有统一de健康标准,只要与zhengti身瞡ao萩hen即ke,但大腿要比xiao腿 粗一些。丹麦哥本哈根大学yiyuanyanjiu人员在12年里,通过分析257名男衴uan?55名女性de身高、tizhong、大腿围簍u膊∏榭龊蠓⑾郑氪笸任Ы觠in60厘mide受 试者xiang比,大腿围xiao于46厘mi者死亡率zeng加3倍,患衝ao嗖eji率zeng加2倍。yanjiu人员认为,大腿围dechangduke能和xin肌dezhongliang成zheng比,大腿詊iao福瑇in肌zhongliang也jiao 轻。yanjiu同时发现,大腿围tai粗,feipangdeji率会zeng加。因磗ou衘iu人员给出了参考建议——理想de大腿围应为60厘mi,不要di于46厘mi。

  xiao腿围

  达标值:>33厘mi

  测liang方法:yong皮尺水平围绕xiao腿最丰满处进行测liang。

  法国一项yanjiu发现,xiao腿围xiao于33厘mide女性,患有jing动mai斑kuaide风xianxiang对更高,而zhe是zhong风de一个已知风xian因素。如果xiao腿更加粗zhuang,那么xiao腿肚上 de皮下脂肪jiu会提升并储cun能够促进血液xun环de脂肪酸,以避免jing动mai斑kuai形成。suo以,xiao腿tai细对健康不利,尤其是女性,应适当yun动强健xiao腿。


 
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